Les 11
januari 2012

Mettameditatie

Metta is een zijnstoestand waarin je een liefdevolle
aandacht hebt voor alle wezens. Metta is een gemoedstoestand die wenst dat alle
wezens waaronder wijzelf gelukkig zijn.

Het gevolg van metta is dat de geest en het hart
verzacht.

Het gevolg is een innerlijke vrede waarin je alles en
iedereen in zijn of haar eigen waarde kan laten. Door het uitstralen van
innerlijke vrede draag je bij aan de vrede in de wereld. Te beginnen bij jezelf
en je omgeving.

We zullen nu gezamenlijk Metta-meditatie beoefenen. De
basis is de wens:

Je kunt voor jezelf ook een kortere of een andere zin
gebruiken, bijvoorbeeld:

We beginnen met deze wens voor onszelf te uiten en daarna
voor iemand die ons zeer nabij staat.

Metta-meditatie zal er na verloop van tijd voor zorgen
dat je zelf en je relaties worden gezuiverd. De Metta-meditatie op liefdevolle
aandacht zal verder maken dat je beter slaapt, goede dromen hebt, betere
relaties hebt en je liefdevoller voelt. Ook de angst voor de dood zal
verdwijnen.

Laten we dan beginnen. Zorg dat je goed rechtop zit en
doe je ogen dicht. Ga eerst met je aandacht naar je adem. Wees je bewust van je
adem. Wees je bewust van hoe je zit.

Dan beginnen we nu met Metta-meditatie. We beginnen met
je zelf. Wees bewust van jezelf. Ga met je aandacht naar je innerlijke
gevoelens van vrede, kalmte en stilte. Laat dit groeien tot gevoelens van
kracht en zelfvertrouwen tot gevoelens van liefde in je hart. Zeg dan tegen
jezelf:

(5 min)

Denk dan aan iemand van wie je veel houdt. Dat kan zijn bijvoorbeeld
je partner of je kind. Zie deze persoon voor je alsof hij of zij vlak voor je
zit. Denk aan zijn of haar goede eigenschappen. Voel de verbinding met deze
persoon. Gebruik dan weer de wens met daarin ingevuld de naam van deze persoon.

 (4 min.)

Denk dan aan een goede vriend of vriendin. Of denk aan
iemand die het moeilijk heeft. Iemand die je liefde goed kan gebruiken. Voel de
verbinding met deze persoon.

(4 min.)

Denk dan aan iemand die je niet zo goed kent. Iemand
waarvoor je neutrale gevoelens hebt. Iemand die je noch mag, noch niet mag.

(4 min.)

Denk dan aan iemand die je niet mag of waar je moeite mee
hebt. Raak niet verstrikt in haatgevoelens, maar denk positief over deze
persoon en stuur ook metta naar hem of haar.

(4
min.)

Tot slot geeft je metta-meditatie aan
de hele wereld.

(4
min)

Voel na in Yoga
Mudra.

KARMA.

This
being is a guesthouse.

Dit menszijn is een pension

Iedere morgen een nieuwkomer.

Een vreugde, een depressie, een
slechte bui,

Er daagt even een bewustzijn

Als een onverwachte bezoeker.

Verwelkom hen allen en bied hen
een gastvrij onthaal!

Ook al zijn zij een drom smarten

Die met geweld alle meubels
plunderen uit je huis.

Behandel toch elke gast met
respect.

Misschien haalt hij je leeg voor
een nieuw genoegen.

De sombere gedachte, de schaamte,
het venijn,

Begroet hen lachend bij de deur

En nood hen binnen.

Wees dankbaar voor wie er maar
komt,

Want iedereen wordt gestuurd

Als gids uit het onbekende.

Rumi.

Perzische dichter en mysticus.

Ga zitten. Sluit je
ogen en ontspan. Voel je voeten, benen, bekken, rug, buik, schouders, armen,
handen, nek en hoofd. Stel dat je steeds dieper de grond in zinkt. Voel je
almaar rustiger worden en hoe je ontspanning zich verdiept.

Wanneer je er klaar
voor bent, begin je bewust verbonden in het navelchakra te ademen. Het
navelchakra ligt op je navel, het centrum van je lichaam. Laat het centrum
almaar warmer worden en word gewaar hoe er een fijne energie uit stroomt, die
zich over je hele lichaam verspreid. Blijf verbonden door te ademen en houd de
concentratie op de navelchakra gefixeerd. Als je dit goed af gaat, probeer je,
als het niet te veel moeite kost, het warmte gevoel van het navelcentrum en het
gevoel van de stromende energie al ademend steeds verder te versterken.

Als je het goed lukt
om je te concentreren op je navelchakra en om tegelijkertijd verbonden te
blijven ademen, stel je dan voor dat er vanuit de navelchakra ene felgele
energie uitstraalt. Observeer hoe er kleine felgele deeltjes van het dondergele
navelchakra uitgaan en zich over je hele lichaam verspreiden.

Laat dan de oefening
los en adem gewoon. Voel wat er is gebeurd in deze oefening. En of er iets is
veranderd.

Wat doet deze houding?

-
Maakt je bewust van je navelchakra

-
Maximaal 5 minuten

Savasana (strand)

Ga liggen op je rug.
Zorg dat je lekker ligt, je voeten vallen uit elkaar. Je armen liggen langs je
lichaam, de handpalmen zijn omhoog. Doe je ogen dicht en ontspan.

Stel je voor dat je
op het strand bent. Je loopt over het strand langs de zee. De zon schijnt, het
is lekker warm met een zacht briesje. Je loopt langzaam langs de waterkant
terwijl je om je heen kijkt. Langs de blauwe hemel zie je meeuwen vliegen. In
de verte zie je de zeilen van een jacht, die voorbij zeilt.

Je begint je wat moe
te voelen, dus je loopt een stukje verder het strand op van de zee vandaan. Je
gaat liggen in het zachte zand. Je kijkt omhoog naar de blauwe hemel, waar af
en toe een wolkje voorbij drijft.

Je voelt het zand
onder je, het zand is zacht en warm. Je hoort de geluiden om je heen, de
meeuwen die schreeuwen en de golven die breken op het strand. En het geluid van
het zand als de golven weer terugtrekken naar de zee. Je voelt de warme wind op
je gezicht en in je haar.

Je voelt jezelf een
beetje verder zakken in het zand. Het zand ondersteunt je hele lichaam. Je hele
lichaam voelt zwaar en ontspannen.

Voel je zelf ademen
en laat langzaam de adem rustiger worden; je ademt diep en langzaam, je voelt
de buik rijzen als je inademt en weer dalen als je uitademt. Je ligt daar een
tijdje, je luistert naar de golfen, je voelt het warme zachte zand onder je.

Kom dan terug naar
deze ruimte door te tellen van 5 naar 1. Doe langzaam je ogen open. Beweeg voorzichtig
je tenen en vingers. Rek je uit, maak je zelf lang, misschien moet je gapen.
Draai je op je rechterzij en kom tot zit.

Les 19
oktober 2011